Strength & Conditioning voor BJJ-atleten en hobbyisten

Herkenbaar?

• Geen tijd of energie voor vijf extra trainingsdagen naast je uren op de mat.

• Te weinig mobiliteit om soepel te bewegen vanuit guard.

• Te weinig explosiviteit bij je takedowns of scrambles.

• Je gastank is te snel leeg — aan het einde van de training is het op.

• Blessures stapelen zich op zodra je harder gaat rollen of meer BJJ-uren maakt.

  
  

Dit zijn klassieke problemen waar veel BJJ’ers en grapplers tegenaan lopen — en precies de reden waarom steeds meer mensen Strength & Conditioning voor BJJ inzetten.

De oplossing 👉 Strength & Conditioning by Get Fit by Max

Hoog in intensiteit, slim in volume. Twee full-body sessies per week maken jou merkbaar sterker op de mat.

✔ Ideaal voor BJJ-atleten én hobbyisten die sterker, mobieler en duurzamer willen worden. ✔ We bouwen aan mobiliteit en controle — zodat je soepel beweegt en controle houdt in elke scramble of guardpositie.  ✔ We ontwikkelen rotatiekracht, kracht en explosieve power — essentieel voor snellere takedowns, betere guard passing en meer dominantie.  ✔ We vergroten je uithoudingsvermogen — zodat je ook aan het einde van een roll, ronde of wedstrijd kunt blijven gaan.  ✔ We maken je fysiek robuust — minder pijntjes, minder blessures, méér tijd op de mat.

Hoe ziet een S&C-training voor BJJ eruit?

Een sessie bij Get Fit by Max is doelgericht, intens en zonder tijd te verspillen — alles gericht op beter presteren in BJJ, grappling en no-gi.

Warming-up

• SkiErg, RowErg of Assault Bike Doel: temperatuur verhogen + cardiovasculair systeem activeren.

Mobiliteitswerk

• Hip CAR’s Voor soepelere transities en betere guard retention.

Circuittraining (kracht + explosiviteit + uithoudingsvermogen)

• Ronde 1: technische warming-up met lichter gewicht

• Ronde 2 & 3: werksets op kracht en power Hier bouw je de explosiviteit op voor scrambles en takedowns.

• Arm- en gripwerk: direct gericht op kracht en grip — cruciaal voor gi én no-gi.

Conditioning finisher

• Heavy sled push + SkiErg superset Voelt als een zware scramble: blijven gaan, ook als je verzuurt.

Alleen uren maken op de mat is niet genoeg

Als je sterker wilt worden in BJJ, blessures wilt voorkomen en je performance wilt verbeteren, dan is gerichte krachttraining voor BJJ onmisbaar.

Wil jij jouw BJJ- of grappling game naar het volgende level brengen?

📩 Stuur “S&C” naar @getfitbymax.breda óf boek direct een proefles via getfitbymax.nl/groepsles dan stuur ik je meteen alle info + je eerste trainingsmoment.

💪 Get Fit by Max – Move Better, Get Stronger